1. DAR GRAÇAS PELO QUE SE TEM: Escreva um «diário de gratidão» registando três a cinco coisas pelas quais está actualmente grato - desde as triviais às magníficas. Faça-o uma vez por semana.
2. PRATICAR ACTOS DE BONDADE: Devem ser tanto aleatórios como sistemáticos. Ser caridoso para os outros, amigos ou estranhos, desencadeia uma cascata de efeitos positivos - faz-nos sentir generosos e capazes.
3. SABOREAR AS ALEGRIAS DA VIDA: Atenção aos prazeres momentâneos. Alguns psicólogos sugerem que tiremos «fotografias mentais» dos momentos agradáveis.
4. SER GRATO: Se existir alguém para com quem tenha uma dívida de gratidão, não espere para lhe manifestar apreço.
5. APRENDER A PERDOAR: Deixe esmorecer a cólera e o ressentimento e escreva uma carta a perdoar a quem o tiver magoado ou prejudicado. A incapacidade para perdoar está associada ao pensamento de vingança.
6. INVESTIR NOS AMIGOS E FAMÍLIA: Os relacionamentos pessoais fortes serão o principal factor de felicidade.
7. CUIDAR DO CORPO: Dormir bem, fazer exercício, espreguiçar-se, sorrir e rir melhoram o humor a curto prazo.
8. DESENVOLVER ESTRATÉGIAS PARA ENFRENTAR O STRESSE E AS DIFICULDADES: Uma fé religiosa sadia e crenças como «o que não me mata fortalece-me» podem ajudar.
NB: Conselhos práticos da psicóloga Sonja Lyubomirsky, da Universidade da Califórnia, para se ter uma vida mais satisfatória, publicados na TIME/VISÃO
Foto: Um sorriso
